肌肉强化不仅包括健身房的训练,还需要注意营养摄入。你摄入的营养类型和数量会严重影响肌肉生长。换句话说,你连吃饭都必须以增加肌肉为目标,但是很多人,尤其是对卡路里的

别再害怕摄入卡路里了,它在增肌方面必不可少

肌肉强化不仅包括健身房的训练,还需要注意营养摄入。你摄入的营养类型和数量会严重影响肌肉生长。换句话说,你连吃饭都必须以增加肌肉为目标,但是很多人,尤其是对卡路里的摄入敬而远之,甚至是想通过节食来减脂,今天就给大家说说摄入卡路里的必要性。

为了增加肌肉,卡路里的摄入必须充分,这与热力学第一定律相一致,热力学第一定律指出,能量既不能被创造也不能被破坏,只能从一种形式转变为另一种形式。

然而,数字除非你想看起来像相扑手,否则卡路里摄入量的关键是在保持在肌肉增长而不是脂肪增长的范围。

根据训练经验,每周增加大约半磅到一磅肌肉是一个合理的结果,任何超过这个数量的体重增加都会不可避免地增加大量脂肪。

如果你想增强肌肉,而每磅体重会消耗18 - 20卡路里。例如,如果你体重170磅,你的目标卡路里摄入量应该是每天3060到3400卡路里。不过你要明白,这个数字仅供参考,你必须要通过不断的探索才能找到适合自己的最佳方法。

那些容易发胖的人需要稍微减少热量摄入,而那些难以增加肌肉的人需要消耗更多的热量,比如每磅体重需要摄入25卡路里。

确保卡路里摄入量在合理范围内的最佳方法是“100法则”,一开始,保持每磅体重摄入18 - 20卡路里,如果肌肉强化效果不明显,那么就增加100卡路里的摄入量。

如果发现脂肪增加太多,那就减少摄入100卡路里,几周后再评估你的结果,并继续增减100的卡路里摄入量,系统地调整卡路里摄入量可以帮助你优化肌肉和脂肪的比例。

所以说想要增肌,卡路里摄入是必不可少的,不管你是因为什么原因,都不能避开卡路里的摄入,不然只会伤害到自己。

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